ilosc bialka

JA MAM PARE "ALE" Witam wszystkich! Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! JAKA BUDOWA? EKTO CZY ENDO BARDZIEJ? 3 TYGODNIE TO NIE JEST DUZO, WIEC POCZEKAJ I OBSERWUJ ORGANIZM 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było [...]

[...] WIELKIE za odpowiedz, ale mam jeszcze mam nadzieje ostatnie pytanka. 1) czy banany badz inne ww proste powinny wogole wystepowac w mojej diecie? jesli tak to kiedy i jakie ilosci? 2) cos widze ze mleko niezbyt dobrze mi sluzy:), wiec stad pytanie czym je zastapic-chodzi tylko i wylacznie o sniadanie bo procz tego to nie jem (czy platki gorskie [...]

@poskramiacz_tłuszczu - dzięki! No więc używając kalkulatora potreningu.pl wyliczyłem, że potrzebuję obecnie 55% Ww (424 g), 15% Białka (115 g) i 30% tłuszczy (103 g), żeby utrzymać wagę na obecnym poziomie 77kg. Białka jednak staram się dostarczać według wzoru 2,2g na kgmc, więc ok. 170g. Dalej wiem, że muszę tak manipulować węglami, żebym chudł [...]

Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinienneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do [...]

Szajba - lyle McDonald twierdzi że nie powinno się przekraczać 150g białka na *KD. Ja mu wierzę bo mniej więcej u mnie było podobnie. Powyżej było kiepsko z samopoczuciem. Tu możnaby polemizować czy ta sama ilość, do 150g, jest zalecana dla zawodnika o masie 70 i 120kg ;-D Za zbieg okoliczności uznam to iż po wczorajszej dodatkowej porcji [...]

Ograniczam cukier do minimum, sacharoza jest nie zdrowa i przy diecie z wysoką zawartością białka mocno zakwasza organizm, nie chce się dorobić dny moczanowej zwłaszcza, że w pracy cały dzień siedzę na krześle i nie mam możliwości biegać/aktywnie spędzać czas. Uzupełniam braki w cukrze owocami (winogrona, mango, ananas, gruszki, jabłka, banany, [...]

27.02.2009r Naramienne i czworoboczny (barki i kaptury) Naramienne Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 10 kg x 20 15 kg x 16 20 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 Wyciskanie hantli 15 kg x 10 17,5 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 8 kg x 10 10,5 kg x 8 12 kg x 8 13,5 kg x 8 Czworoboczny Szrugsy ze sztangą stojąc 50 [...]

Płeć mezczyzna Wiek 23 Waga 88 z 95 Wzrost 183 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 40 Obwód talii 94 Obwód uda 59 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 4 z przerwami Ilość spożywanego białka [...]

Masz rację z tym spowalnianiem i napinaniem ! Właśnie robiłem pompki żeby sprawdzić jak to się ma w praktyce . 1. Czujesz , że za chwilę cię rozerwie ( pompa ) 2. Dokładniej wykonujesz ćwiczenie 3. Czujesz , że ćwiczysz a nie machasz jak na wyścigach Świetna sprawa dzięki za radę . Twoja pomoc jest nie oceniona ;) Co do diety to zaczynam [...]

A ankieta tutaj : Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1.5 roku z przerwami Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] czynnosci jakie wykonuje kazdy z nas * dokładnie Nie cwiczysz silowo/aerobowo *nie, ale załatwiłam sobie już aerobik i basen, startuję w styczniu Nie chudnisz przy tej ilosci kalorii/wysilku *patrz odpowiedź wyżej Czy wiesz cos nt np swojej tarzcycy )podejrzewam ze badania wykaze niedoczynnosc mala ale to norlamne przy tym stanie wiec sie [...]

Założenia choć dosyć proste to jednak dość kontrowersyjne..dla niektórych oczywiscie Ale spróbuje jak najkrócej opisać głowne założenia: po pierwsze- podstawowym źrodłem energii maja być tłuszcze (o możliwie jak największej ilości wodoru kosztem zawartości węgla- czyli w skrócie NASYCONE) - paradoksalnie najlepsze są te, które najbardziej [...]

Kurde 3 minuty z nim gadalem zas przez tel zeby mi wszystko powiedzial, czepiacie sie o Ankiete :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : okolo 130 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 85 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 9 lat Ilość spożywanego białka : okolo 250 Ilość spożywanych [...]

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]

[...] T-2,5 WW-11,4 Kcal-194,3 Suma składników z całego dnia: B-233,37 T-89,37 WW-504,25 Kcal-3635 tak oto wyglada moja poprawiona dietka faktycznie zwiekszylem troche ilosc kcal ale bede siebie obserwował i w zaleznosci od tego czy bede sie b. zatluszczal to najwyzej obetne troche ww. a teraz prosba do znajacych sie na rzeczy jak moge [...]

To jest tylko i wyłącznie Twoja decyzja. "Przedawkowanie" białka o jakieś 20-30g nie wpłynie jakoś negatywnie na Twoje zdrowie, a najpewniej nie dostarczysz ich znacznie więcej z produktów, które są przede wszystkim węglowodanowe, jak np. ryż, makaron . Z drugiej strony musisz pamiętać o tym, że niektóre produkty (np. soja) mają dosyć dużo [...]

Zacznijmy od tego, że jak chcemy brać np. 2g białka na kg masy ciała to powinniśmy raczej liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie [...]

CZesc Karolu :) od półtora tygodnia i waga się waha ale cały czas albo w dół albo równo:/ założenie było 0,5-1kg tygodniowo a na razie lipa :/ od 2 lat to samo :/ czy to w ogóle ruszy?? staram się, poświęcam i .. Muszę zwiększyć kaloryczność (jestem w stanie zjeść więcej) przypomnę teraźniejszą diete: 1.120g.płatków owsianych + 40g.białka + [...]

To ja szybkie aczkolwiek złożone pytanie zadam: Czy ektomorfik 178 cm wzrostu, ok 76-77 kg wagi, bf na poziomie 14-15% przy czterech splitowych treningach w tygodniu (duża intensywność, każda grupa mięśniowa raz w tyg)w celu uzyskania masy może opierać się na diecie: 2g białka zwierzęcego (głównie pierś z kurczaka, twaróg chudy, białka jajek, [...]

zmodyfikowalem diete. dodalem wolowine- poledwiczki- fajnie smakuja, nie jest to typowa podeszwa zmniejszylem ilosc oleju lnianego, zwiekszyla sie tez ilosc tluszczu z tej wolowiny, dodalem orzechy wloskie. Nie wylicze dokladnie ile tego bedzie ale: tluszcz w tej chwili troche ponad 1 g./kg.m.c bialka nie zmieniam na razie